smartonly

Sveika gyvensena – tai ilgas ir laimingas gyvenimas. Trumpiau tariant, visa tai yra sinonimai. Jei žmogus propaguoja sveiką gyvenseną, jis jaučiasi energingesnis, žvalesnis ir būna sveikesnis. Tačiau nepaisant to, daugybė žmonių iki šiol gyvena labai nesveikai ir net nesusimąsto, kad jie kasdien kenkia savo sveikatai, tokiu būdu trumpindami ir savo gyvenimą. Ir nors visuomet atsiranda žmonių, teigiančių, kad vienas ar kitas jų aplinkos žmogus gyvendamas nesveiką gyvenimo būdą išgyveno daugybę metų, tai tik išimtis iš taisyklės. Nereikėtų vadovautis tokiais pavyzdžiais ir numoti ranka į visą tai, kas turi tiesioginės įtakos mūsų gyvenimo kokybei. Ir net jei jums atrodys labai sudėtinga gyventi sveikai, skubame jus nuraminti – sveika gyvensena yra kur kas paprastesnė nei nesveiko gyvenimo būdo propagavimas. Todėl pateiksime jums ne vieną patarimą, kuris turėtų padėti žengti teisingu keliu – ir visą tai daryti kur kas lengviau bei efektyviau.

Read more Komentarai įrašui Laimingas gyvenimas sveikos gyvensenos dėka yra išjungti

Tinkama mityba ir mitybos režimas

Tinkama mityba ir mitybos režimas Apie mitybos režimo svarbą daug rašyta ir kalbėta. Racionali mityba kontroliuoja organizmo veiklą ir daro jį atsparesnį įvairiems neigiamiems aplinkos poveikiams. Maisto kiekis ir kokybė turi atitikti energijos poreikį. Apskaičiuota, kad vidutiniškai per parą 75 kg sveriantis, 183 cm ūgio keturiasdešimtmetis vyras išeikvoja apie 2200 kcal, tuo tarpu tokio amžiaus moteris sudegina maždaug 500 kalorijomis mažiau. Tai reiškia, kad jeigu moteris valgys tiek pat kiek vyras, ji pradės storėti vien todėl, kad jos kūnas kaups maisto pertelkių. Dar priklauso nuo to, kokį darbą dirbame. Dirbant fizinį darbą energijos poreikis padidėja 25-40 proc. Taigi gausiai valgant ir mažai judant tunkama dar greičiau tunkama, taip pat ir senstama. Energijos eikvojimas priklauso nuo fizinio darbo pobūdžio – kuo sunkiau dirbama, tuo daugiau energijos netenkama ir tuo labiau didėja jos poreikiai. Ką turi valgyti žmonės, kad papildytų išeikvotą energiją? Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kokia mityba žmogui yra tinkamiausia ir kas skatina nutukimą.

Žmogus maitinasi tinkamai, jeigu maistas atitinka organizmo energijos poreikį, yra lengvai virškinamas, nuo jo netunkama, jis turi pakankamą baltymų kiekį, jame pakankamai mineralinių medžiagų bei vitaminų.

Read more Komentarai įrašui Tinkama mityba ir mitybos režimas yra išjungti

Pirmasis lietuvių vėjo festivalis Egipte: bus siekiama rekordo

Lapkričio 3 – 12 dienomis Egipto mieste El Gouna rengiamas bene didžiausias visų laikų lietuvių vėjo festivalis „Surfhouse Wind Fest 2016“. Toks festivalis, kartu su jėgos aitvarų bei vandenlenčių varžybomis, rengiamas pirmą kartą. Planuojama, jog jame dalyvaus per 100 vandens sporto profesionalų ir mėgėjų, o festivalį vainikuos – rekordo siekimas.

„Nepaisant to, kad jėgos aitvarų ir vandenlenčių gerbėjų ratas Lietuvoje stipriai išauga kone kasmet, tačiau jau kelerius metus nėra rengiamos didesnės šių sporto sričių entuziastų varžybos. Šis festivalis būtent todėl ir svarbus, kad taps proga išbandyti jėgas ir įsivertinti tiek profesionalams, tiek ir mėgėjų grupės sportininkams, dar tik pradedantiems įvaldyti savo gebėjimus. Pradedantiesiems, kurie sudarys nemažą dalį festivalio dalyvių, ypač svarbu mokytis iš jau patyrusių sportininkų“, – sako vienas iš festivalio organizatorių bei vandens sporto bendruomenės „Surfhouse“ įkūrėjų Nerijus Ragauskas.

Read more Komentarai įrašui Pirmasis lietuvių vėjo festivalis Egipte: bus siekiama rekordo yra išjungti

Baidarė – lengva, irklais valdoma valtis, kuria galima plaukioti upėmis ir ežerais. Šiais laikais žmonės vis labiau pradeda domėtis baidarėmis, todėl baidariu nuoma pamažu tampa vis populiaresnė. Jau nuo seno baidarės yra naudojamos įvairiems tikslams, todėl jų rūšių yra labai daug.

Baidariu nuomaPirmoji ir pakankamai gerai žinoma rūšis – pramoginė baidarė. Jau iš pavadinimo galima spręsti, kad būtent šios baidarės yra skirtos poilsiui ir pramogai. Paprastai tokios baidarės nuomojamos šalia ežerų arba nesraunių upių esančiuose nuomos punktuose. Šios baidarės būna skirtos žvejybai, ramiam pasiplaukiojimui vandens telkiniais ar pasiplaukiojimui jūroje. Būtent šios rūšies baidarės geriausiai atlaiko jūros ar vandenyno bangas. Jos nebūna manevringos, tačiau yra pakankamai stabilios ir nėra linkusios dažnai apvirsti. Jų forma leidžia ilgai išsilaikyti ant vandens ir saugiau pasiketi kelionės tikslą. Be to, šios rūšies baidarės yra ganėtinai nebrangios palyginti su kitomis, todėl jas renkasi dauguma baidarių mylėtojų.

Read more Komentarai įrašui Baidarių rūšys yra išjungti

Lietuvoje įvyko tarptautinis neįgaliųjų teniso turnyras „Lithuanian Open 2016”

2016.05.12 – 15 dienomis įvyko Tarptautinis neįgaliųjų teniso turnyras „Lithuanian Open 2016”. Prestižinis, rengiamas ITF (Tarptautinės teniso federacijos), Futures series kategorijos – tarptautinis neįgaliųjų teniso turnyras Vilniuje buvo surengtas jau septintą kartą. Kasmet varžybos sulaukia vis daugiau dėmesio Lietuvoje bei užsienyje. Vis daugiau neįgaliojo teniso žaidėjų atvyksta iš užsienio šalių. Šiais metais sulaukėme nuolatinių aukštos klasės neįgaliųjų teniso žaidėjų iš Baltijos šalių, Baltarusijos, Rusijos, Lenkijos, Švedijos bei Turkijos. Išbandyti savo jėgas pirmą kartą į Lietuvą atvyko sportininkai iš Airijos, Rumunijos, Izraelio bei Italijos.

Read more Komentarai įrašui Lietuvoje įvyko tarptautinis neįgaliųjų teniso turnyras „Lithuanian Open 2016” yra išjungti

Ekspertas pataria: kokias klaidas dažniausiai darome kovodami su antsvoriu?

Patarimų, kaip atsikratyti per žiemą susikaupusių nereikalingų kilogramų, interneto platybėse yra tikrai daug, tačiau tik nedaugelis jų objektyvūs ir pagrįsti moksliškai – nenuostabu, jog vadovaujantis jais sunku pasiekti norimą rezultatą. Ką naujausi moksliniai tyrimai sako apie antsvorio mažinimą, pasakoja Lietuvos Sporto Universiteto (LSU) docentas ir „Natural Pharmaceuticals“ sveikatingumo ekspertas Ramutis Kairaitis.

Ar tikrai būtina valgyti 5-6 kartus per dieną?

Visuomenėje plačiai paplitusi nuomonė, jog norintys atsikratyti nereikalingų kilogramų turėtų vengti didelių porcijų ir valgyti kas 2–3 val. Mat maistui įsisavinti yra reikalinga energija, todėl valgant dažniau išeikvojama daugiau kalorijų. Tačiau mokslininkai įrodė, kad energija sunaudota maistui įsisavinti priklauso ne nuo to, kokio dydžio porcijomis jis valgomas, o nuo per dieną suvartoto kiekio ir sudėties.

„Kitaip tariant, valgydami tris kartus per dieną po 800 kcal išeikvosite tiek pat energijos maisto įsisavinimui, kiek šešis kartus suvartodami po 400 kcal. Didesnio efekto maitindamiesi mažesniais intervalais ir porcijomis – nesulauksite, – sakė R. Kairaitis. – Svarbiausia yra neviršyti rekomenduojamos dienos kalorijų normos ir valgyti kokybiškus maisto produktus.“

Kodėl nevertėtų aklai pasikliauti etiketėmis?

Sveikai maitintis šiuo metu yra ypač madinga. Pavyzdžiui, JAV išgyvena tikrą maisto be gliuteno bumą – 2013 metų duomenimis, net trečdalis šalies gyventojų stengiasi atsisakyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. Sveikos mitybos mada puikiai naudojasi maisto pramonė, perdirbto maisto produktų pakuotes puošdama lipdukai ir etiketėmis: „natūralus“, „ekologiškas“, „be gliuteno“ ir pan.

„Savo sudėtyje neturintis gliuteno, tačiau perdirbtas maistas vis tiek yra prastas pasirinkimas, – įspėjo R. Kairaitis. – Perdirbtas maistas turi mažai maistingų medžiagų, daug cukraus bei konservantų. Renkantis maisto produktus reikėtų atidžiai įsiskaityti į jų aprašymą ir nesikliauti vien reklaminėmis etiketėmis. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad daug konservantų turintis maistas gali didinti antsvorį.“

Ko atsisakyti – angliavandenių ar riebalų?

Read more Komentarai įrašui Ekspertas pataria: kokias klaidas dažniausiai darome kovodami su antsvoriu? yra išjungti